الوجبة الخفيفة ( الساعة 4 مساءا إلى الساعة 5 مساءا)
- كوب زبادي قليل الدسم مع معلقة عسل.
- شريحة خبز أسمر مع زبدة الفول السوداني.
العشاء ( من الساعة 7 مساءا إلى الساعة 8 مساءا)
- سمك مشوي مع قطعة من اللحم وطبق خضروات مسلوقة.
- شوربة خضار خفيفة.
يمكنك متابعة جدول السعرات الحرارية لمعرفة أي الأطعمة قليلة السعرات
جدول رجيم للرجال
لكل الرجال الراغبة في التخلص من الوزن الزائد عليهم اتباع جدول رجيم أسبوعي يتكون من الآتي:
وجبة الإفطار
ينصح بأن تكون في موعد ثابت وتتكون من شطيرة خبز من الحبوب الكاملة و2 بيضة مسلوقة مع أي خضروات ورقية مثل الجرجير أو الخس.
وجبة الغداء
تتكون من سمك مشوي أو دجاج مشوي أو لحم خالي من الدسم، طبق من الخضار السوتيه مع طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء
تتكون من طبق من الخضروات، قطعة جبن خالي الدسم، مع ثمرة فواكه وقطعة من اللحم المشوي.
جدول رجيم للمرضى
تختلف طرق إعداد الوجبات الغذائية للمرضى باختلاف المشكلة الصحية لدى كل شخص، لأن الأغذية التي يتناولها مريض السكر تختلف عن مريض الضغط أو مرضى الكوليسترول وغيرها.
لذلك في حالة الإصابة بأي مشاكل صحية يفضل التواصل مع الطبيب المتخصص لتحديد الجدول الزمني المناسب للمريض والذي يناسب حالته الصحية.
يمكنك متابعة ايضا: اكل صحي للدايت للعشاء
إرشادات للتخلص من الوزن الزائد
بجانب اتباع جدول رجيم أسبوعي يجب اتباع الإرشادات الآتية:
- النوم الكافي بمعدل 8 ساعات في الليل كل يوم.
- ممارسة التمارين الرياضية لتحسين اللياقة البدنية وتعزيز معدل الحرق.
- التخلص من التوتر والإجهاد والقلق.
- الإكثار من تناول المياه على مدار اليوم.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية والسكريات بقدر الإمكان.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية لأنها تمنح الشعور بالشبع والامتلاء.
إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد بدون الشعور بالحرمان عليك باتباع جدول رجيم أسبوعي الذي يساعدك في التخلص من الوزن الزائد ويمنح جسمك ما يحتاج إليه من عناصر غذائية مع ضرورة المتابعة مع أخصائي تغذية متخصص في حالة الإصابة بأي مشاكل صحية عند تحديد الجدول الغذائي.
يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة الغذائية للرجيم
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.