اقرأ أيضًا: وصفات طبخ خالية من الكربوهيدرات 4 أكلات لو كارب للرجيم وإنقاص الوزن
( الأرز ) أحد الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات
- يعد الأرز أحد الأصناف الرئيسية على كل مائدة.
- الأرز مصدر من مصادر أنواع أطعمة غنية بالكربوهيدرات.
- هو أيضا يشتمل على كمية لا بأس بها من البروتين أكبر من الموجودة في المكرونات.
- الأرز مناسب للأشخاص الذين يريدون الكربوهيدرات.
- لانه لا يحتوي على الجلوتين، كما أنه منخفض الدهون.
- يحتوي الأرز على نسبة ممتازة من المعادن مثل عنصر الزنك وعنصر الفوسفور والفيتامينات المختلفة مثل فيتامين B6، كما يشتمل على الألياف.
- يتم امتصاص الجسم للأرز بشكل بطيء مما يخفض من معدل السكر في الدم.
- إن 100 جرام من حبوب الأرز تمد الجسم بما يتراوح بين 50 إلى 80 جرامات كربوهيدرات.
دقيق الشوفان غني بالكربوهيدرات
[caption id="attachment_2257" align="aligncenter" width="275"]
الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات[/caption]
- كما هو المعروف لدى البعض أن تناول دقيق الشوفان خلال وجبة الافطار يفيد في تكوين الكتلةٍ العضلية.
- الشوفان هو أحد أطعمة غنية بالكربوهيدرات ويمكن إدخال الشوفان في الوجبات بطرق مختلفة.
- إن نسبة الكربوهيدرات التي يوفرها 100 جرام من دقيق الشوفان للجسم هي 56 جرام.
- الشوفان أيضا يضم عدد من الدهون الغير مشبعة التي تقلل الكوليسترول كما يضم مجموعة مهمة من المعادن الهامة وكذلك الفيتامينات، لذا فإن الشوفان يفيد قبل التمرين.
إلى جانب القائمة السابقة فإنه لا زال هناك قائمة أخرى من أطعمة غنية بالكربوهيدرات ومنها: المكسرات والخضروات والبذور والفاصوليا والعدس والهليون والقرنبيط والبنجر والباذنجان والأفوكادو والذرة والجزر والخوخ والبازلاء المجففة وأنواع المربى ، ومن المعلوم أن الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات تختلف في نسبتها وأيضًا هناك نوعان معقدة وبسيطة؛ لذلك ينبغي معرفة أي منها.
يمكنك متابعة المزيد من أنظمة الأطعمة التي تفيد صحة جسمك
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
عضو منذ 2026
496مقالًا
1متابع
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.