أطعمة يمكن تناولها في نظام التخسيس بالألياف

• الفول: يعتبر الفول من أشهر الأكلات التي يتناولها الجميع بطرق مختلفة، ويحتوي 100 جرام من الفول على 9 جرامات ألياف أو ما يقارب 26.5% من حاجة الجسم اليومية للألياف.
• البازلاء: من البقوليات التي تدخل في الكثير من الوصفات ومنها سلطة البازلاء، يحتوي 50 جرام من البازلاء على 2.1 جرام ألياف، أو ما يقارب 7% من حاجة الجسم اليومية للألياف.
• التفاح: يحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين A وفيتامين C، كما يضم نسبة عالية من الألياف، وتوجد معظم هذه النسبة في قشور التفاح، تحتوي ثمرة التفاح المتوسطة الحجم على حوالي خمس جرامات ألياف، أو حوالي 16% من حاجة الجسم اليومية للألياف.
• الجوافة: تحتوي على نسبة عالية من الألياف، بالإضافة إلى أنها غنية بالعديد من الفيتامينات ومنها فيتامين C وفيتامين A، وتحتوي ثمرة الجوافة على ثلاثة جرامات ألياف، وما يقارب 8.5% من حاجة الجسم اليومية للألياف.
• البرقوق الطازج والبرقوق المجفف: من أغني أنواع الفواكه بالألياف الطبيعية.
• وتحتوي ثلاث ثمرات من البرقوق المجفف على ما يقارب جرامين ألياف، وما يساوي 10% من حاجة الجسم اليومية للألياف.
• الموز: من المتعارف عليه أن الموز يحتوي على نسبة عالية من الحديد، ويحتوي أيضًا على الماغنسيوم والبوتاسيوم وفيتامين C، تحتوي ثمرة الموز ذات الحجم المتوسط على ثلاثة جرامات ألياف طبيعية، أو ما يقارب 9% من حاجة الجسم اليومية للألياف.
• الفاصولياء السوداء: من أهم أنواع البقوليات التي تحتوي على ألياف، حيث يحتوى المائة جرام منها على 8.5 جرامات ألياف، أو ما يقارب 25.5% من حاجة الجسم اليومية للألياف.
• العدس: من البقوليات المفضلة لدى الكثير من الناس، يحتوي 50 جرام من العدس على 3.75 جرام من الألياف الطبيعية.
• أو ما يقارب 11.5% من حاجة الجسم اليومية للألياف.

قد يُهمك أيضًا: التخسيس بالالياف
يسهم اتباع نظام التخسيس بالألياف بشكل واضح في إنقاص الوزن خلال فترة قصيرة، كما يكون من السهل الثبات على وزن معين وعدم الرجوع إلى الوزن السابق، لذلك ينصح به الكثير من الأطباء المتخصصون وخبراء التغذية.

يمكنك متابعة المزيد من المواضيع المفيدة لصحتك وصحة أسرتك

جدول نظام غذائي صحي مع اللقيمات بدون حرمان

الأكثر قراءة الان

جدول السعرات الحراريةمنذ سنةكارب أهم 10 مصادر لنظام قليل الكارب وطريقة زيادة الكارب لزيادة الوزن والعضلاتمنذ 4 سنواتنظام المستعجلين كوتش بسمةمنذ سنة

جدول اكلات دايت في رمضان رجيم صحي لتخسيس 12 كيلو بطريقة سهلة ومضمونة

دايت العيد سالي فؤاد

☆ مدير المنصة

مدير المنصة موثّق ☆ المدير

مدير المنصة · مصر

حساب إدارة منصة star ads .

عضو منذ 2026

496مقالًا 1متابع

زيارة الملف الشخصي متابعة رسالة