اقرأي أيضًا: أكل صحي للدايت
طريقة عمل رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو
عند شروعك في عمل رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو عليكِ تخزين الأغذية التي تحتاجين إليها في المنزل.
وذلك حتى لا تلجأي في أوقات الجوع للأغذية التي تسبب اكتساب الوزن.
خزني الخضر والفاكهة والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والأعشاب الطبيعية في ثلاجاتك وخزانات المطبخ.
واشربي كميات وافرة من السوائل وخاصة الماء وحتى تساعدك على إنتاج الحليب وتوفير الغذاء المناسب للصغير.
وإليك نموذج نظام رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو :
وجبة الإفطار
يمكنك تناول كوب صغير من الحليب القليل الدسم مع بيضة مسلوقة أو خمسة ملاعق من الجبن القريش مع شريحة من التوست المصنوع من الحبوب الكاملة.
وجبة صغيرة
بين الإفطار والغذاء يمكنك تناول وجبة صغيرة من عصير البرتقال الطبيعي أو طبق من شربة الخضراوات.
وجبة الغذاء
تناولي نصف دجاجة مشوية أو شريحة من اللحم الأحمر القليل الدسم أو سمكتين مشويتين مع ثمرة بطاطس مسلوقة أو ثلاثة ملاعق من الأرز المسلوق أو المعكرونة المسلوقة، والتحلية ثمرة فاكهة.
وجبة صغيرة
تناولي فنجان من الحليب القليل الدسم.
اقرأي أيضًا: الشوفان ورجيم الكيتو
وجبة العشاء
تناولي فنجان حليب قليل الدسم مع بيضة أو كوب من الزبادي مع طبق صغير سلطة خضراء وشريحة توست من الحبوب الكاملة.
وجبة قبل النوم
كي لا تشعري بالجوع أثناء النوم تناولي كوب من عصير البرتقال الطبيعي بدون إضافات.
يمكنك تناول الأعشاب مثل الشاي واليانسون والحلبة بدون سكر كما تشائين خلال اليوم.
لا تنسي أن تمارسي نوع خفيف من الرياضة بعد أن تشفى جروح الولادة مثل المشي لنصف ساعة يوميًا لضمان فقدان الوزن مع الاحتفاظ بلياقة بدنية مرتفعة وتجنب الترهلات.
يمكنك قراءة المزيد من الأنظمة التي تفيدك ..
اكلات صحية للدايت والرجيم
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.