الكربوهيدرات ليست سيئة دائمًا وخاصة إذا ما اخترت المفيد المغزي منها مثل عيش التورتيلا للدايت الغني بالألياف.
يعتقد الكثير من الناس أن الكربوهيدرات هي العدو الأول للدايت، ولكن هل هذا صحيح حقًا؟
إن استخدام الأغذية الكربوهيدراتية مثل عيش التورتيلا للدايت يمكن أن تحقق لك أفضل النتائج على المدى البعيد.
فليس عليك التخلص تمامًا من الكربوهيدرات خلال الدايت، ولكن أن تنتقي الأفضل من بينها، فالجسم يحتاج إليها لتعطيه الطاقة.
وبدونها ستشعر بالخمول والتعب ولن يمكنك القيام بمهامك اليومية بكفاءة.
تعالوا معاً نتعرف على كيفية إدخال عيش تورتيلا للدايت ضمن نظامكم الغذائي.
وأفضل الوصفات التي تجعل من عيش التورتيلا غذاءًا ممتعًا ومتماشيًا مع رغبتك في فقد الوزن.
لفقدان الوزن بفاعلية تناول عيش تورتيلا دايت
إن الكربوهيدرات الصحيحة يمكنها أن تحقق لك الشعور بالشبع لفترات أطول، ما يقلل من حاجتك لتناول المزيد من السعرات الحرارية.
وبذلك يمكن أن ينال جسمك الطاقة التي يحتاج إليها بالكميات الكافية على مدار اليوم وبسعرات أقل.
ومن أفضل هذه الخيارات عيش التورتيلا للدايت فهو عبارة عن دقيق الذرة الذي يحتوي على جميع المكونات التي تساعدك على فقد الوزن.
إن عيش التورتيلا ببساطة حبوب كاملة غنية بالألياف ويمكنك تناول الخضر والبروتينات الصحية معها.
أو عمل شطائر التونة الشهية أو السالمون أو الدجاج المشوي والتمتع بغذاء شهي وصحي بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا: وصفات أكل صحي خالي من الدهون
المعلومات الغذائية في عيش التورتيلا للدايت
بحسب وزارة الزراعة الأمريكية، فإن كل قطعة من عيش التورتيلا المصنوع من الذرة تزن 18 جرامًا يمكنها أن تحتوي على المغذيات التالية:
- سعرات عيش التورتيلا : 40 سعر حراري.
- الكربوهيدرات: 8 جرام.
- السكريات الكلية: 0 جرام.
- الألياف: 1 جرام.
- البروتينات: 1 جرام.
- الدهون: 1 جرام.
- الصوديوم: 8 ملليجرام.
- الكالسيوم: 14 ملليجرام.
طريقة عمل عيش التورتيلا دايت
لأسهل وألذ طريقة عمل عيش تورتيلا دايت أحضري المكونات التالية:
- دقيق ذرة كامل.
- مسحوق الخبيز.
- خميرة.
- ملح.
- زيت زيتون.
- ماء دافئ.
طريقة عمل خبز التورتيلا ينفع للرجيم :
- أحضري وعاء عجن كبير.
- قومي بوضع المكونات الجافة فيه وخلطها جيدًا.
- أضيفي الزيت والماء.
- قومي بعجنهم وحتى تشكيل عجينة لينة.
- قومي برش سطح المطبخ بالدقيق.
- استكملي عجن العجينة وحتى تصير متجانسة تمامًا.
- قسمي العجينة إلى 24 جزء.
- غطي العجينة بفوطة جافة واتركيها ترتاح مدة ساعة.
- إفردي كل قطعة بقطر 18 سم تقريبًا.
- وافصلي كل واحدة عن الأخرى بورق الزبدة.
- سخني مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة ثم ضعي فيها رغيف وفلبية بعد دقيقة واتركيه دقيقة أخرى.
- ثم كرري العمل مع باقي الأرغفة.
- أتركي الخبز في حاوية محكمة الغلق.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.