وجبة الإفطار
يمكنك الاختيار ما بين الوجبات التالية خلال الأسبوع:
- طبق صغير من الفول المدمس "75 جرام" مضاف إليه ملعقة من الحمص، وثمرة طماطم، وحفنة بقدونس مقطعة، وبصلة صغيرة، مع كوب من الشاي بدون سكر.
- بيض مسلوق، مع شريحة طماطم، وبصلة خضراء، وشريحة خبز توست من القمح الكامل، مع كوب شاي بدون السكر.
- قطعة جبن صغيرة "35 جرام" مع شريحة من خبز التوست الكامل، وبصلة خضراء، وكوب من القهوة بدون سكر أو حليب.
- حبة طماطم، مع حبة بطاطا مسلوقة، وثمرة خيار، وبصلة خضراء، وشريحة من خبز التوست الكامل.
وجبة الغداء
ويمكنك أيضًا الاختيار من الوجبات التالية ضمن نظام دايت صحي غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع واحد:
- 150 جرام من اللحم المشوي مع خضار مشوي.
- علبة تونة في ماء مالح بدون زيت مع بصلة وسلطة خضار.
- 150 جرام من السمك المشوي مع الخضر المتنوعة المشوية.
- 100 جرام من صدور الدجاج المشوية مع الخضر المنوعة المسلوقة أو المشوية.
وجبة العشاء
ولديك فيها أيضًا مجموعة من البدائل الشهية التي تساعدك على إنقاص الوزن بدون حرمان:
- - بيضة مسلوقة مع طبق من سلطة الملفوف بدون صوص.
- عجة البيض بالكوسة مع طبق من سلطة الخضر.
- زبادي يوناني وسلطة خضراء وشريحة من التوست المصنوع من القمح الكامل.
يراعي تناول 8 أكواب من الماء يوميًا وممارسة رياضة خفيفة كالمشي أو الهرولة أو ركوب الدراجات.
كما يمكن تناول ثمرة خضر أو فاكهة قليلة السعرات، أو حفنة من المكسرات، بين الوجبات، أو شاي أعشاب خالي من السكر عند الشعور بالجوع.
حاولي نيل قسطًا وافرًا من النوم الهادئ لتحسين عملية الأيض وحرق الدهون وتقليل فترات الشعور بالجوع.
يمكنك متابعة المزيد من المواضيع المميزة للتخسيس وأنظمة الدايت المفيدة لك
جدول نظام غذائي صحي مع اللقيمات بدون حرمان
طرق تخسيس الأرداف الأكثر فاعلية وأمانًا
أسهل وصفات عصير رجيم أخضر قليل السعرات
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.