لازانيا الخضر: يتم فرد طبقات من المعكرونة ويضاف إليها صلصلة المارينارا وخضر مشكلة مثل السبانخ والفلفل والجزر، وتغطى بالجبن الموتزاريلا وتدخل للفرن.
المقبلات والسلطات
حمص بالطماطم المجففة: يتم اضافة الحمص المسلوق مع الطحينة والطماطم المجففة والثوم وعصير الليمون والبقدونس المفروم.
سلطة الأفوكادو بالخضر: أفوكادو مع خس وطماطم وخيار وجزر ويتبل بزيت الزيتون والخل البلسمي والملح.
سلطة الفاكهة الطازجة: وتصنع من خليط من أي فاكهة موسمية مثل البرتقال والتفاح والكمثرى والموز ويضاف إليها النعناع وعصير الليمون.
نصائح عند اتباع رجيم البحر الأبيض المتوسط
قم بالطهي في المنزل لتتحكم من جودة المكونات وتنوعها.
لا تفرط في تناول أي نوع من الأطعمة المذكورة واعتدل في نمطك الغذائي للابقاء على وزن صحي وحياة جيدة.
استخدم الأعشاب الطازجة في الطهي وكذلك التوابل فهي مفيدة وشهية في نفس الوقت.
جرب أنواع مختلفة من الحبوب مثل الأرز البني أو الشوفان أو الكينوا.
احرص على تناول الأسماك الدهنية مثل سمك التونة أو الماكريل أو السالمون مرتين اسبوعيًا على الأقل.
تناول الكثير من الماء للتخلص من السموم وللشعور بالشبع وتحسين حركة الجهاز الهضمي ومنح الجسم الترطيب اللازم.
مارس رياضة محببة الى نفسك بانتظام أو أي مجهود بدني يومي للإبقاء على العضلات في حالة جيدة وجعل الجسم نشطًا.
فالنشاط البدني يعزز من عملية الأيض وحرق الدهون ويمنح الجسم الطاقة.
يمكنك متابعة المزيد من الانظمة الغذائية المفيدة لك ولأسرتك
تعرفوا على فوائد الكينوا الصحية وأشهى وصفاتها
نظام اللوكارب لمرضي السكر لمساعدتهم على التغلب على أعراض مرض السكري مع عدم الحرمان
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.