جدول نظام غذائي صحي رجيم رمضان مع نظام اللقيمات بدون حرمان مجرب ومضمون لخسارة الوزن في شهر رمضان المبارك بدون أي مشكلات أو حرمان وهو مناسب لجميع الحالات المرضع والحامل ومرضى السكري والضغط والذين يعانون من مشاكل في الغدة الدرقية فهو نظام غذائي سهل وبسيط وغير مكلف وهو أيضًا سنة عن نبينا الكريم -صلى الله عليه وسلم- فهو أعظم نظام لتنظيم الطعام للإنسان.
جدول نظام غذائي صحي رجيم رمضان جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل
من المعلوم أن كثير من الناس تزيد أوزانهم في شهر رمضان بسبب نوعية المأكولات والمشروبات الخاصة بشهر رمضان؛ لذلك سوف نوضح لكم في هذا الجدول الأطعمة والمأكولات التي يمكنكم تناولها في شهر رمضان للمحافظة على رشاقتكم وخسارة الوزن بدون حرمان.
وجبة السحور في رمضان للتخسيس :
كوب من السلطة + كوب حليب أو زبادي أو لبن رائب بجحم 220 ملل + حجم الكف من الخبز (بلدي أو نوع مشبع) + ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
اختيار أي من البدائل التالية:
- بيضتان مسلوقتان بدون تحمير.
- أو 5 ملاعق طعام من الفول.
- أو 5 ملاعق طعام من العدس.
- أو 4 ملاعق طعام من الجبن القريش.
- أو 5 ملاعق بطاطس مسلوقة ومهروسة مع الخضراوات مع باقي المكونات بالأعلى لكن بدون خبز.
مع مراعاة التنويع بين الأنواع خلال الأيام حتى لا يتم الشعور بالملل وحتى لا يعتاد الجسم على وضع معين.
ويمكن التعويض عن الخبز في حالة عدم الرغبة في تناوله أو التقليل منه بما يوازي نصف كوب طعام أو ثلاث ملاعق طعام ? من البدائل المذكورة.
وجبة الإفطار في رمضان جدول نظام غذائي صحي :
بعد أذان المغرب: تناول 3 تمرات وممكن الاكتفاء بتمرة واحدة + 3 أكواب من السوائل (كوب ماء + كوب حليب أو زبادي + كوب شوربة) ومهم جداً الاكتفاء بهذا القدر والأفضل التقليل والاكتفاء بكوب ماء أو حليب فقط لكن وقت العطش الشديد لا يزيد المقدار عن هذا حتى لا تتضرر.
وجبة الإفطار: كوب ونصف من الطعام + كوب سلطة ? + نصف كوب سوائل + مقدار ثلاث ملاعق حلوى سائلة أو مقدار 3 أصابع حلوى قطع? (والأفضل التقليل من الحلوى قدر الإمكان)
سنلتزم مدة 5 أيام من الأسبوع بطعام صحي قليل الدهون بدون تحمير أو قلي وتقليل النشويات قدر المستطاع، ويومين فقط في الأسبوع مسموح بتناول أي نوع من الأطعمة في حدود الكوب ونصف.
لقيمات السناك بين وجبتي الإفطار والسحور :
يتم تناول لقيمتين من الفاكهة أو الخضراوات بفارق ساعتين على الأقل، وعند الشعور بالجوع نتناول مقدار فنجان من المكسرات أو تناول بروتين فقط بدون نشويات.
تعرف على ... رجيم بدون نشويات
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.