جدول اكل صحي للرجيم لمدة اسبوع جدول وصفات اكلات بدون نشويات للدايت ،يلجأ إليها كثير من الأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص وزنهم، لأن النشويات هي الجزء الأكبر في وجبتنا وتساعد على زيادة الوزن ، وفي المرحلة الأولى في تطبيق نظام الأكل بدون نشويات البعد تماما عن المخبوزات ،البطاطس بأنواعها، البطاطا الحلوة، الأرز، المكرونة، الفطائر والبيتزا الجاهزة.
جدول اكل صحي للرجيم والدايت
إليكم جدول وجبات دايت بدون نشويات على مدار الأسبوع للاستخدام في رجيم بدون نشويات ويمكن التنوع بينها؛ كما يمكن تطبيق الفكرة على وجبات دايت مشابهة للموجودة في الجدول بحيث يمكنكم تحضير وصفات أكلات لو كارب سهلة ولذيذة في البيت بدون أي تكاليف عالية ودون أي مشكلات، والآن مع الجدول:
السبت:
الإفطار: بيضة مسلوقة، 1 طماطم، 1 جزر، ٣ معالق فول، جرجير، كوب شاي.
الغداء: صدر دجاج مشوي، سلطة، عصير فريش.
سناك بين الوجبتين: القليل من المكسرات(كاجو، لوز) أو أكل ثمرتين فاكهة تفاح أو٣ حبات فراولة.
العشاء: شوربة مرقة الدجاج، سلطة خس، كوب زبادي مضاف إليه عصرة ليمونة.
جدول اكل صحي للرجيم - يوم الأحد :
الإفطار: قطعة جبن قريش مضاف إليها زيت زيتون، بيض مع سجق، فجل، كوب نسكافية.
الغداء: ٢سمكة مشوي، طبق باذنجان مشوي، سلطة خضراء، عصير برتقال فريش.
اكلات صحية للرجيم وجبة العشاء: كوب لبن خالي الدسم، طبق سلطة فاكهة.
الاثنين:
الإفطار: بيض مسلوق مضاف إليه جبنة قريش، بقدونس وجرجير، كوب عصير فراولة مضاف إليه كوب زبادي خالي الدسم.
غذاء صحي للرجيم: طبق خضار مشوي مكون من (بصل ، طماطم، فلفل ألوان، جزر) قطعتين كفتة مشوية ،سلطة خس، كوب شاي.
العشاء: ثلاث قطع جبنة لايت، سلطة خضراء، كوب عصير كيوي مع موز، كوب زبادي مضاف إليه عصرة ليمونة.
الثلاثاء:
الإفطار: بيض بالخضار مضاف إليه زبدة في الفرن، كوب لبن خالي الدسم.
الغداء: سمك سلمون في الفرن بالخضار ، جمبري، سلطة، كوب شاي.
العشاء: شوربة سي فود، كوب زبادي خالي الدسم، كوب عصير أناناس.
الأربعاء ( جدول اكل صحي للرجيم ) :
الإفطار: بيض أومليت بالجبنة اللايت مقلى بالزبدة، خيار، كوب عصير موز باللبن بالشوفان.
الغداء: برجر مشوي ، سلطة خضراء ،لوبيا مسلوقة، كوب قهوة.
العشاء: أجنحة دجاج بالصوص الأحمر،٣قطع جبنة لايت، ثمرتين تفاح.
الخميس:
فطور بدون نشويات: بيض عيون، طماطم، خيار، ٤معالق من الفول، كوب شاي.
الغداء: سمك تونة بالفرن، باذنجان مشوي، سلطة خس وجرجير بالخل، كوب عصير برتقال فريش.
العشاء: جبنة قريش بزيت الزيتون، سلطة فواكه .
جدول وجبات دايت ( الجمعة ):
الإفطار: سمك سردين بزيت الذرة في الفرن ، سلطة خضراء، بيض عيون، كوب شاي.
الغداء: سلطة دجاج مضاف إليها فلفل ألوان بزيت الزيتون، سلطة بروكلي وخس وجرجير، كوب عصير فريش.
العشاء: بسكويت شوفان، كوب زبادي خالي الدسم، ثمرتين موز.
ويمكن تناول سناك أيضا في رجيم صحي بدون نشويات :
أكل العديد من الفواكه ماعدا العنب والبطيخ والشمام.
تناول مقرمشات من الشوفان.
أكل كمية قليلة من المكسرات.
أيضًا يمكنك تحضير وجبات دايت لأسبوع وكتابتها حتى يسهل عليك التعامل مع جدول اكل صحي للرجيم
قد يهمك أيضًا: اكل دايت صحي عشاء للرجيم وجبات سهلة وسريعة
وصفات اكل صحي للرجيم والدايت بدون نشويات
طرق وصفات اكلات بدون كربوهيدرات التخسيس بالتفصيل منها:
[caption id="attachment_1595" align="aligncenter" width="300"]
وصفات بدون خبز ولا كربوهيدرات ولا دهون[/caption]
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.