رجيم النقاط في رمضان ، يحقق فوائد كثيرة أثناء الصيام، يمنع الجسم من الزيادة في رمضان والتمتع الدائم بالرشاقة لأن هذا النظام يعتمد على الأطعمة الغنية بالألياف، إن نظام ريجيم النقاط في رمضان يمكن أن يتبعه الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، مرضى السكري، الضغط.
نظام رجيم النقاط في رمضان
أيضاً الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد الذين قاموا بتجربة العديد من الأنظمة التي تسبب لهم المشقة، فهذا النظام سهل في إتباعه لأنه يمكن تناول أى من الأطعمة ولكن بكميات قليلة وحساب النقاط المحددة له من قبل أطباء التغذية.
شاهد أيضًا: نظام لو كارب في رمضان وكيفية تطبيقة في الصيام لإنقاص الوزن والتنحيف بطريقة صحيحة
نصائح يجب إتباعها أثناء رجيم النقاط في رمضان
- التقليل من المقليات مثل البطاطس المقلية، السمبوسك، القطايف المقلية.
- عدم تناول الكثير من الحلويات المصنعة التي يوجد بها نسبة كبيرة من السكريات والدهون مثل قمر الدين، الكنافة.
- الحد من تناول القهوة والشاي والمياه الغازية بعد الإفطار مباشراً لأن هذه المشروبات تحتوى على نسبة عالية من الكافيين؛ حيث يعمل الكافيين على إدرار كمية كبيرة من البول وهذا له تأثير سلبى على الجسم أثناء الصيام.
- ينصح أطباء التغذية في هذا النظام باللجوء إلى التغذية الصحية، محاولة الاكتفاء بقطعة واحدة من الحلويات أو المقليات مع تعويض الجسم بالعصائر المجهزة بالمنزل ليس المصنعة، فهي مفيدة أكثر و أقل في السعرات.
أهم النقاط التي توجد بالأطعمة وذلك من خلال نظام يومي من رجيم النقاط في رمضان
الإفطار
- ثلاث حبات تمر يساوي ٧ نقاط
- بعد ذلك يتم شرب كوبين من الماء، بعد ذلك الذهاب للصلاة لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام، تناول كوبين من الماء و ثمرتين من الفاكهة فهي لا تساوى أي نقاط، يمكن تناول حوالي ٥ معالق شوربة وذلك يساوي ثلاث نقاط، تناول ثلاث حبات سمبوسة بالفرن يساوي ثلاث نقاط، بعد الإفطار بثلاث ساعات يمكن تناول خمس معالق أرز أو مكرونة تساوي نقطتين، تناول حجم صغير من الدجاج أو اللحم يساوى ثلاث نقاط.
بعد هذه الوجبة بثلاث ساعات:
- يمكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على كوب لبن خالي الدسم يساوي نقطتين، ثمرتين فاكهة، كوبين من الماء وهذه لا تحتوى على نقاط أي تساوى صفر
بعد أي وجبة من الوجبات السابقة بساعة:
- يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل؛ فممارسة الرياضة تساعد على سرعة الهضم واكتساب الفائدة من النقاط.
مميزات نظام رجيم النقاط في رمضان .
- يساعد على الهضم.
- يعالج الإمساك لأنه غني بالأطعمة التي تحتوي على الألياف.
- إمكانية توفير النقاط على مدار فترة بعد الإفطار.
- إتباعه سهل جداً ولا يمثل صعوبة ولا أي ضرر صحي، بل يساعد في الحصول على صحة جيدة.
نقاط بعض الأطعمة الغذائية للاستخدام في رجيم النقاط في رمضان
| نوع الطعام | عدد النقاط |
| اللحوم | |
| ٥٠ جرام من الكبد | يساوي ثلاث نقاط |
| أربع قطع من الكباب | يساوي ثلاث نقاط |
| قطعة من الأرانب١٢٠ جرام | خمس نقاط |
| قطعة دجاج فخذ أو صدر | يساوي ٤ نقاط |
| ٥جرام من السمك قطعة سمك | يساوي ٢ نقطة |
| قطعة ستيك مشوي ١٢٠ جرام | |
| دجاجة مشوية | عشرون نقطة |
| بيضة مسلوقة | تساوي نقطتين |
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
عضو منذ 2026
496مقالًا
1متابع
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.