| نوع الطعام | عدد النقاط |
| الفواكه والخضراوات | |
| تفاحة | تساوى صفر |
| واحدة مشمش طازج | يساوى صفر |
| معلقة سلطة فواكه بدون سكر | تساوى نقطة |
| خس وخيار وطماطم | يساوي ثلاث نقاط |
| نوع الطعام | عدد النقاط |
| مشروبات | |
| عصير ليمون أو كوكتيل | يساوي نقطة ونصف |
| شاي بجميع انواعه | يساوى صفر |
| كوب عصير فواكه | يساوي نقطة |
| عصير برتقال بالجزر | يساوي نقطة ونصف |
| كوب حليب خالي الدسم | يساوي نقطة |
| نوع الطعام | عدد النقاط |
| حلويات | |
| قطعة كنافة | تساوي أربع نقاط |
| قطعة صغيرة من البسبوسة | تساوي ثلاث نقاط ونصف |
| قطعة تشيز كيك | تساوي خمس نقاط |
| كريم كراميل ١٣٠ جرام | يساوي أربع نقاط ونصف |
| مربى كل ملعقة | تساوي نقطة |
| ملعقة جيلي | تساوي نقطة |
| جوز هند مبشور٢٠ جرام | يساوي ثلاث نقاط |
| مهلبية ثلاث معالق | تساوى ثلاثة ونصف نقطة |
| كاستر ثلاث معالق | يساوي أربع نقاط |
| عسل ملعقة صغيرة | تساوي نقطة |
| نوع الطعام | عدد النقاط |
| ألبان وأجبان | |
| جبن أبيض طبيعي ٥٠ جم | تساوي نقطتين |
| جبن مبشور ملعقة كبيرة | تساوي نقطتين |
| زبادي خالي الدسم علبة | يساوي واحد ونصف نقطة |
| زبادي بالفواكه علبة | يساوي اثنين ونصف نقطة |
| زبادي كامل الدسم علبة | تحتوى على نقطتين |
| قطعة الجبن اللايت | نصف نقطة |
| نوع الطعام | عدد النقاط |
| نشويات | |
| قطعة بيتزا | تساوي أربع نقاط |
| ٤معالق كشري | تساوي نقطتين |
| حبوب قمح ٣٥جرام | تساوي نقطتين |
| توست أسمر قطعة واحدة | تساوي نقطة |
ملاحظات هامة عند تطبيق رجيم النقاط في رمضان :
- يجب أن تكون الوجبة تحتوى على ألياف و دهون وسعرات حرارية بمعدلات طبيعية.
- يختلف حساب النقاط باختلاف الجنس فالرجل ضعف نقاط المرأة؛ وتختلف أيضا باختلاف الأعمار.
- يمكن تناول الحلويات أو أي نوع من أنواع الأطعمة عن طريق حساب النقاط اللازمة للجسم وعدم تجاوزها.
وختامًا: شرحنا لكم في هذا المقال نظام رجيم النقاط في رمضان بشكل مفصل وأهم الملاحظات الخاصة به مع عدد النقاط لمجموعة من الأطعمة المشهورة والتي يمكن تكوين نظام غذائي مناسب للتنحيف منها.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
عضو منذ 2026
496مقالًا
1متابع
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.