5- المحافظة علي الاكل في المواعيد المحددة وعدم الخلط بينهم. 6- شرب الكثير من الماء يوميا ( ما يعادل 8 أكواب ماء على الأقل ). 7- عدم الإكثار في أكل المكسرات حيث تكون حد اقصى 8 حبات.
نظام نيو مى للتغلب على ثبات الوزن ، نظام غذائي للرجيم لمدة شهر pdf
من أكثر المشكلات التي تواجه متبعي أنظمة التخسيس هو التعرض لثبات الوزن أثناء النظام الغذائي قبل الوصول للوزن المستهدف، وهناك من ينصح بزيادة المجهود البدني أو بتقليل الأكل بصورة أكبر أو العودة للنظام الطبيعي والعودة مرة أخرى.
ما هي أسباب ثبات الوزن؟
تتعدد أسباب ثبات الوزن وذلك حسب طبيعة كل شخص، ومن الأسباب الشائعة لثبات الون ما يلي:
- الإصابة بالإمساك.
- الإصابة بخمول الغدة الدرقية
- وجود نقص في الفيتامينات اللازمة للجسم.
- عدم شرب الماء بكمية مناسبة.
- عدم النوم لساعات كافية.
- الالتزام بنظام رياضة ثابت لا يتغير
حمية نيومي وثبات الوزن
يتم اللجوء لنظام كسر ثبات الوزن عندما يتم الالتزام بالنظام مدة خمس أسابيع؛ لكن لم يتم الوصول للوزن المنشود؛ لذلك إذا ثبت وزنك مدة أسبوعين متتاليين، فبإمكانك أن تطبق نظام أسبوع لكسر الثبات ثم تعود مرة أخرى إلى النظام الأصلي.
اليوم الأول
الإفطار: واحدة من البيض المسلوق مع الخيار.
الغداء: قطعة دجاج مشوي مع سلطة خضراء.
العشاء: عدس أو زبادي مع الخيار أو شوربة خضار.
اليوم الثاني:
الإفطار: ثمرتين فاكهة أو ثلاثة حسب الحجم.
الغداء: 2 قطعة لحم مشوي + شوربة خضار
العشاء: عدس أو زبادي مع الخيار أو شوربة خضار.
اليوم الثالث:
الإفطار: من 3 إلى 7 تمرات.
الغداء: مقدار من السمك المشوي + سلطة خضراء
العشاء: عدس أو زبادي مع الخيار أو شوربة خضار.
اليوم الرابع
الإفطار: شريحة توست أسمر + ملعقة جبن + خضروات
الغداء: قطع من الدجاج المشوي + شوربة خضار.
العشاء: {عدس} أو {زبادي مع الخيار} أو {شوربة خضار}.
اليوم الخامس:
الإفطار: عدد من الفواكه التي تفضلها.
الغداء: علبة تونة بدون زيت مع سلطة خضراء.
العشاء: عدس أو زبادي مع الخيار أو شوربة خضار.
اليوم السادس:
الإفطار: اثنين من ثمرات الفاكهة.
الغداء: قطعة من اللحم المشوي مع سلطة الحمص.
العشاء: طبق (عدس) أو (زبادي مع الخيار) أو (شوربة خضار).
اليوم السابع:
الإفطار: 5 من حبات التمر.
الغداء: علبة تونة مصفاة + سلطة
العشاء: طبق عدس أو زبادي مع الخيار أو شوربة خضار.
رجيم نيو مى للمناسبات
كثير من الناس يرغبون في خسارة الوزن بطريقة سريعة وخصوصًا عند وجود مناسبة هامة كحفل زفاف أو ما شابه؛ لذلك يمكنك مع نظام نيو مي الغذائي للتخسيس أن تفقد ما ترغب فيه من الكيلو جرامات عند اتباع النظام بدقة.
الفطور: شريحة واحدة توست أسمر + ملعقة جبن + طماطم وخيار.
السناك: ثمرة واحدة من الكيوي أو التفاح.
الغداء: شوربة خضار + قطعة من الدجاج المشوي أو علبة من التونة المصفاة أو 2 قطعة لحم مشوي
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.