هل تعاني من مشكلة مقاومة الأنسولين وتبحث عن جدول رجيم مقاومة الأنسولين لتتمكن من إنقاص وزنك؟ هل تجد صعوبة في التخسيس رغم الالتزام بالنظام الغذائي؟ هل تتساءل دائمًا كيف انزل وزني مع مقاومة الانسولين؟ وما هي الأطعمة التي تقلل مقاومة الانسولين؟ هل يتبادر إلى ذهنك كم يستغرق علاج مقاومة الانسولين؟ وهل يمكن الشفاء من مرض مقاومة الانسولين؟ في هذه المقالة سوف نشرح بشكل مفصل دايت مقاومة الأنسولين بخطوات واضحة ومحددة فابقوا معنا ..
جدول رجيم مقاومة الأنسولين لمدة 10 أيام
اليوم الأول
وجبة الإفطار: 2 بيضة أومليت بالماشروم والخضار + سلطة خضراء
سناك: كوب مشكل فواكه مقطعة + ملعقة صغيرة من بذور الشيا + علبة زبادي
وجبة الغداء: سمكة بحجم متوسط 300 جرام تقريبًا مشوية + سلطة خضراء متنوعة.
سناك: ثمرة بطاطا متوسطة + فنجان مكسرات نية (بحجم قبضة اليد)
وجبة العشاء: كوب حليب + ملعقة صغيرة كاكاو خام + ثمرة تفاح
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: علبة زبادي + 2 ثمرة كيوي + ملعقة صغيرة من بذور الشيا
سناك: كوبين من الفشار الصحي
وجبة الغداء: 150 جرام كفتة مشوية حجم الكف تقريبًا + سلطة خضراء
سناك: مكسرات بحجم قبضة اليد + كوب حليب + ملعقة صغيرة سحلب + زبيب
وجبة العشاء: كوب شوربة عدس + سلطة خضراء
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار: نصف رغيف بلدي بحجم الكف + ثلاثة ملاعق فول مع الطماطم + ملعقة كبيرة جبنة + خيار
سناك: ثلاثة ملاعق شوفان محمص + علبة زبادي عادي أو يوناني + ثمرة موز + لو ني بحجم قبضة اليد.
وجبة الغداء: 6 ملاعق من الأرز البسمتي + بولة متوسطة من الخضار المطبوخ + ربع دجاجة + طبق سلطة خضراء
سناك: ثمرة تفاحة + ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
وجبة العشاء: كوب حليب + ملعقة صغيرة كاكاو خام + قليل من الفانيليا + ثمرة تفاح
اليوم الرابع من نظام غذائي لمقاومة الانسولين
وجبة الإفطار: بيضتان أومليت مع الخضار + علبة زبادي + سلطة خضراء
سناك: ثمرتين كاكا صغيرة.
وجبة الغداء: سلطة تونة تتكون من (علبة تونة مصفاة + فلفل مشكل + طماطم وخيار + 5 حبات زيتون)
سناك: ثمرة بطاطا مشوية متوسطة الحجم + ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
وجبة العشاء: علبة زبادي + ثمرة تفاح + ثمرة موز + مكسرات نية بحجم قبضة اليد
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: 6 ملاعق من الجبن القريش + سلطة خضراء (طماطم وخيار وورقيات) + 5 حبات زيتون
وجبة خفيفة: ثمرة بطاطا مشوية متوسطة + مكسرات نيئة بحجم قبضة اليد
وجبة الغداء: ربع رغيف محمص بحجم نصف الكف أو شريحة توست + بولة متوسطة من شوربة العدس + سلطة خضراء
وجبة خفيفة: 2 ثمرة جوافة
وجبة العشاء: 7 ثمرات فراولة + علبة زبادي + ملعقة صغيرة عسل + قليل من المكسرات
اقرأ أيضًا ... تجربتي مع مقاومة الانسولين
اليوم السادس:
وجبة الفطور: 6 ملاعق فول بالخضار
سناك: نصف كوب ترمس
وجبة الغداء: 100 جرام من الكبدة المشوية + بولة شوربة عدس + سلطة خضراء
سناك: علبة زبادي + كوبين فواكه مشكلة مقطعة + مكسرات نية بحجم قبضة اليد
وجبة العشاء: ثلاثة ملاعق جبنة قريش
اليوم السابع من افضل دايت مقاومة الانسولين
وجبة الفطور: حجم الكف خبز بالردة + 6 ملاعق من الجبن القريش + سلطة خضراء متنوعة + ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
سناك: كوب قطع فراولة + علبة زبادي يوناني
وجبة الغداء: 6 ملاعق أرز بسمتي + سمكة متوسطة + سلطة خضراء
سناك: نصف كوب من حمص الشام
وجبة العشاء: ثمرة تفاح مقطعة + ملعقة زبدة فول السوداني + قليل من العسل + شريحة توست محمصة
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.