اليوم الثامن
وجبة الفطور: شريحة توست + ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني + ثمرة موز
سناك: سلطة فواكه مكونة من: (كوبين فاكهة متنوعة) + ملعقة صغيرة عسل + ملعقة صغيرة بذور الشيا
وجبة الغداء: 100 جرام كبدة مشوية + 8 ملاعق مكرونة بزيت خفيف + سلطة خضراء
سناك: 3 قطع فواكه مجففة + حجم قبضة اليد مكسرات
وجبة العشاء: ملعقة جبنة + بيضة + خبز بحجم الكف (نصف رغيف) + سلطة خضراء
اليوم التاسع من دايت مقاومة الانسولين
وجبة الفطور: 3 ملاعق شوفان + ملعقة كبيرة زبيب + علبة زبادي يوناني + مكسرات نيئة بحجم قبضة اليد
سناك: ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + ثمرة موز
وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوقة أو مطهية مع توابل وزيت خفيف + 6 ملاعق فريك بالصلصة + سلطة خضراء
سناك: كوبين فشار بعد التحضير
وجبة العشاء: حجم الكف خبز بالردة أو أسمر + 2 بيضة بالخضار + سلطة خضراء
اليوم العاشر
وجبة الفطور: حجم الكف خبز + 6 ملاعق فاصوليا بيضاء مسلوقة + ملعقة صغيرة زيت + توابل + قطع طماطم
سناك: ثمرة موز + كوب حليب كامل الدسم + ملعقة صغيرة كاكاو خام
وجبة الغداء: طبق كشري مصري يتكون من: ( 6 ملاعق عدس + 3 ملاعق حمص + 6 ملاعق أرز مع مكرونة + صلصة) + سلطة خضراء
سناك: كوب زبادي + ثمرة تفاح
وجبة العشاء: نصف كف خبز بلدي (ربع رغيف) + ثلاث ملاعق من الفول بالطماطم
تعليمات مهمة عند تطبيق جدول رجيم مقاومة الأنسولين
- الالتزام بالرياضية يوميًا وخصوصًا المشي السريع حتى النهجان لمدة نصف ساعة 5 مرات أسبوعيًا.
- الاهتمام بالخضراوات الطازجة والسلطة في نظامك اليومي.
- الاهتمام بشرب الماء من لترين إلى 3 خلال اليوم (كوبين قبل كل وجبة أو مع كل صلاة).
- تثبيت الوقت بين الوجبات من ساعتين إلى ثلاث ساعات
- الحرص على عدم تناول أي طعام بين الوجبات ولو بسيط يعني ممنوع (النقنقة).
- الحرص على تناول النشويات المعقدة في الوجبات؛ مثل الشوفان والبليلة والحبوب الكاملة.
- عدم زيادة مقدار النشويات خلال اليوم.
[bs-white-space]
شرح جدول رجيم مقاومة الأنسولين د. نيللي شمس
https://www.youtube.com/watch?v=XlCje5HGams
مقاومة الأنسولين والكرش د. نيللي شمس
وختامًا زوارنا الكرام شرحنا لكم في هذا المقال جدول رجيم مقاومة الأنسولين لمدة 10 أيام بشكل مفصل وعدد 5 وجبات في اليوم، وفي حالة عدم فهم أي شيء يمكنكم ترك تعليق وسوف نجيبكم عن أي استفسار قريبًا بإذن الله.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.