أهمية التغذية الصحية أثناء ممارسة النشاط البدني أمر ضروري، لأن الجسم يستهلك بسبب الرياضة سعرات حرارية وطاقة مخزنة في الجسم، ولذلك ينبغي تعويض ما يتم فقدانه من طاقة في الجسم بالنظام الغذائي المتوازن باختيار الطعام الصحي المناسب للرياضيين والذي يحتوي على عناصر وفيتامينات وكربوهيدرات ومغذيات.

أهمية التغذية الصحية أثناء ممارسة النشاط البدني

تتمثل أهمية التغذية الصحية أثناء ممارسة النشاط البدني فيما يلي:

• الغذاء الصحي يقلل من فرصة تعرض الجسم للإصابة بالأمراض والمخاطر الصحية.
• كما أنه يساعد في تحسين الأداء الجيد بعد ممارسة النشاط الرياضي.
• يساهم في سرعة تعافي العضلات بعد أداء التمارين الرياضية.
• تعويض الجسم بما فقده من طاقة أثناء ممارسة الرياضة.
• تحسين معدل التركيز عند الرياضي.

التغذية المناسبة بعد ممارسة النشاط البدني

لكي يكون غذاء الرياضي سليم بعد ممارسة التمارين الرياضية ينبغي أن يتضمن النظام الغذائي ما يلي:
البروتين

الأكثر قراءة الان

جدول السعرات الحراريةمنذ سنةكارب أهم 10 مصادر لنظام قليل الكارب وطريقة زيادة الكارب لزيادة الوزن والعضلاتمنذ 4 سنواتنظام المستعجلين كوتش بسمةمنذ سنة

• البروتين يعزز من تخزين الجليكوجين في الجسم وبالتالي يقلل من ألم العضلات ويعيد إصلاحها وتعافيها بسرعة.
• يحتاج الرياضي تقريبًا إلى نسبة يومية من البروتين تقدر بنحو 75 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًّا.
• ينصح باستهلاك ما بين 15 إلى 25 جرام من البروتين بعد أداء التمرين الرياضي بوقت ما بين 30 دقيقة إلى ساعتين.
• يمكن الحصول على البروتين من خلال الدجاج، السلمون، البيض، الفول، الفاصوليا، الحليب، واللحوم.

الدهون

• يحتاج الرياضي إلى تناول الدهون الصحية بعد ممارسة التمارين الرياضية لإمداد جسمه بالسعرات الحرارية.
• ينبغي أن تكون نسبة الدهون الصحية اليومية بمعدل ما بين 20% إلى 30% من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
• الدهون الصحية متوفرة في البيض، اللحوم، الجبن، الحليب وزيت الذرة.

الكربوهيدرات

• تساهم الكربوهيدرات في تعويض الجسم النشاط المبذول في ممارسة الرياضة.
• توفر الكربوهيدرات للجسم ما يعادل 60% إلى 70% من طاقة الجسم.
• يمكن الحصول على الكربوهيدرات من الخضروات، الخبز، الفواكه، الحبوب الكاملة، الأرز.
• الجسم يقوم بتحويل النشويات والسكريات الموجودة في الكربوهيدرات إلى جلوكوز لكي يعطي الجسم الطاقة.
• إذا لم تتوفر هذه العناصر في الجسم فإنه يحرق الدهون والبروتينات للحصول على الطاقة مما يتسبب في خفض المعدل الأدائي.

☆ مدير المنصة

مدير المنصة موثّق ☆ المدير

مدير المنصة · مصر

حساب إدارة منصة star ads .

عضو منذ 2026

496مقالًا 1متابع

زيارة الملف الشخصي متابعة رسالة