الماء
- يحتاج الرياضي إلى معدل كافي من الماء على مدار اليوم فيما لا يقل ما بين 3 إلى 4 لتر من الماء.
- الماء يعمل على تعويض السوائل المفقودة في الجسم بسبب التعرق.
- ينصح بتناول الماء البارد على مدار اليوم، لأن الجسم يمتص الماء البارد أسرع من الماء الساخن.
تعرف على...طريقة عمل البروكلي للرجيم 3 وصفات لذيذة وشهية
عوامل التغذية الصحية
بجانب التعرف أهمية التغذية الصحية أثناء ممارسة النشاط البدني ينبغي معرفة عوامل التغذية الصحية وهي:
- التنوع في النظام الغذائي واختيار أكلات متنوعة في محتواها الغذائي أمر ضروري لإمداد الجسم بعناصر يحتاجها الجسم.
- الاعتدال في تناول الوجبات الغذائية بحيث لا يتم الإفراط في تناول وجبات معينة أكثر من اللازم لعدم التعرض للسمنة.
- التوازن في العناصر الغذائية التي يتم تناولها.
أنواع التغذية الصحية
من أفضل أنواع الأطعمة المناسبة للرياضيين ما يلي:
- البيض، لأنه يحتوي على بروتين هام لبناء العضلات، ويفضل تناوله مسلوق أفضل من تناوله مقلي.
- زيت الزيتون يحتوي على مجموعة من الزيوت والدهون الصحية المفيدة للجسم.
- اللحوم لأنها تحتوي على بروتينات ودهون صحية للجسم.
- السمك يحتوي على الأوميجا 3 بجانب البروتين والمعادن الضرورية للرياضي.
- الخضروات لأنها تحسن من معدل الأيض في الجسم.
- الحليب يحتوي على الكالسيوم والبروتين اللازم لبناء جسم الرياضي.
- التفاح يحتوي على نسبة جيدة من الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة.
- البقول لأنها تحتوي على كربوهيدرات معقدة.
بعد التعرف على أهمية التغذية الصحية أثناء ممارسة النشاط البدني ينبغي الحرص على تغذية الرياضي بأطعمة صحية تمد الجسم بما يحتاجه من مغذيات لتحسين أدائه الرياضي وتقوية عضلاته، وبالتالي يحصل على الفائدة الكاملة من التمارين الرياضية بشكل مناسب وفي وقت مناسب لمجهوده.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
عضو منذ 2026
496مقالًا
1متابع
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.