الكثير من الأشخاص يرغبون في معرفة وجبات خفيفة صحية للحفاظ على الوزن المثالي، من أجل القيام بتجهيزها في مختلف الأوقات، لذلك نجد أن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية بنسبة قليلة له أهمية كبيرة، لأنها تجعل الفرد يشعر بالشبع، وبالتالي يجعله يتناول الطعام بكمية أقل في وقت الغداء أو العشاء، وسوف نوضح هذا من خلال السطور التالية.
وجبات خفيفة صحية
يوجد العديد من الوجبات الخفيفة التي يمكنكم تناولها باستمرار بين الوجبات الأساسية، و سنوضح هذا من خلال الآتي:
- الفشار الطبيعي: يعتبر من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة جيدة من المعادن والفيتامينات.
- الزبادي قليل الدسم مع التوت: يعد الزبادي من أفضل الوجبات الصحية التي يمكنكم تناولها يوميًا دون مواجهة أي مشكلة، وهذا لأنها تحتوي على بروتين وكالسيوم وحمض الفوليك وفيتامين ب والعديد من العناصر الغذائية الضرورية الأخرى.
- التفاح: يمكنكم تناول التفاح بين الوجبات لأنه يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، وبالتالي لا يساعد على رفع نسبة السكر في الدم.
جدول وجبات دايت
|
الأيام |
الإفطار |
الغداء |
العشاء |
السناك |
|
اليوم الأول |
بيضة مطهية - شرائح خيار - طماطم - شرائح خبز أسمر |
6 ملاعق من المكرونة - 2 شريحة خبز - خس طازج - سلطة تونة مصوف إليها خضروات |
4 ملاعق من الفول - كوب من الزبادي - طماطم - شرائح خيار - شريحة واحدة من الخبز الأسمر |
شرائح من التفاح مضاف إليه ملعقة واحدة من زبدة فول السوداني والقليل من القرفة |
|
اليوم الثاني |
شوفان باللبن - ملعقة صغيرة من العسل الأبيض، قطع من التوت ( حسب الرغبة) |
2 سمكة مشوية أو شريحة سلمون - 5 ملاعق من الأرز |
بطاطا مهروسة مضاف إليها القليل من القرفة أو حمص ويضاف إليه خضروات مشوية |
فول السوداني أو ثمرة يوسفي |
|
اليوم الثالث |
بيضة تكون مقلية مع أفوكادو ورشة صغيرة من السماق - شريحة من خبز الأسمر |
بطاطس مهروسة - سلطة أو نودلز تكون صحية مع إضافة صدور فراخ |
خضروات مع سلطة الكينوا |
كوب من الزبادي مع التوت الأحمر أو الأزرق |
|
اليوم الرابع |
حليب بقري يكون خالي الدسم - مسحوق بروتين - توت. أو سموزي من حليب الشوفان |
خضروات مشوية - طبق من العدس الصحي - صدور دجاج مشوية بالزعتر والليمون. |
صدور دجاج - خضروات - شرائح من الخبز الأسمر - السلطة |
قطعة من الكعك الصحي مع ملعقة من زبدة المكسرات. أو نصف تفاحة. |
وصفات دايت للفطور
هناك وجبات خفيفة صحية يمكن تحضيرها في الفطور الدايت بكل سهولة ممكنة، وهذا ما نقوم بتوضيحه من خلال الآتي:
- بيضتين.
- قطعة صغيرة من الجبنة القريش.
- 1 ملعقة صغيرة من الزبدة البلدي.
- خيارة مبشورة.
- 2 من الفلفل الحامي أو الفلفل الألوان.
- ثمرة من طماطم.
- زيتون
- كوب من الذرة.
- القليل من الملح.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.