ما المقصود بكلمة لقيمة؟
اللقيمة هي عبارة عن طعام بحجم نصف الكوب ( 200 ملل) أو نصف كف اليد.
لقيمات الخبز عبارة عن نصف كف خبز + ملعقة طعام
=================
كيف يمكن قياس الأطعمة التي لا يمكن وضعها في الكوب؟
يمكن استخدام طبق بحجم نصف الكوب، ويمكن تقطيع الطعام لنتمكن من قياسه ومع التكرار سنتعلم القياس بشكل أسرع.
ما هي المدة التي تفصل كل لقيمة عن التي بعدها؟
أقل مدة ساعة وأقصى مدة 5 ساعات، ويجب ألا تزيد المدة عن ذلك حتى تظل عملية الحرق مستمرة.
بعد وجبة اللامحالة: من 3 إلى 5 ساعات.
بعد اللقيمات النشوية: من ساعتين إلى 5 ساعات.
بعد لقيمات الفاكهة والخضار: من ساعة إلى 5 ساعات.
=================
معنى وجبة اللامحالة في نظام دايت اللقيمات؟
هي الهابي ميل أو الوجبة الأساسية وهذه تكون في أي وقت يناسب الشخص ويمكن الاستغناء عنها والاكتفاء بتناول من 10 إلى 12 لقيمات منهم 3 فقط نشويات أو دهون.
حجم اللامحالة: كوب ونصف أو كف ونصف طعام + كوب ونصف سلطة أو كوب سلطة ونصف كوب سوائل+ ملعقة طعام حلويات أو 20 جم شوكولاتة.
أمثلة وجبة اللامحالة:
- نصف كف خبز + ربع كوب خضار + نصف كوب أزر + قطعة لحم حجم نصف الكوب + كوب سلطة + نصف كوب شوربة + ملعقة عسل.
- حكم الكف خبز + كوب عدس + كوب ونصف سلطة + ملعقة آيس كريم.
- صدر دجاجة حجم نصف الكف + كف محشي + كوب سلطة + نصف كوب ملوخية + ملعقة بسبوسة.
- كف بشاميل + قطعة بانية حكم الكف + كوب سلطة + نصف كوب شوربة + 20 جم شوكولاتة.
- ويمكن تناول أي طعام موجود في البيت مع المحافظة على المقادير.
=================
أمثلة السوائل في وجبة اللامحالة ( نصف كوب + كوب السلطة ):
- شوربة
- سلطة بابا غنوج
- سلطة كول سلو
- عصير
- مياة غازية ( يفضل التقليل منها قدر المستطاع ).
- ماء
- مخلل
- ملوخية
=================
أمثلة حلو الوجبة:
يتم تناول الحلو بعد الوجبة مباشرة أو بعد ربع ساعة على الأكثر ووظيفته يعمل على تحفيز المخ على الحرق، ويكون عبارة عن:
- 2 ملعقة آيس كريم.
- 2 ملعقة عسل أسمر.
- 2 ملعقة حلاوة طحينية.
- 2 ملعقة مربى.
- 20 جم شوكولاته.
- مكعب من أي حلوى بحجم أقل من صوباعين.
هل يمكن استبدال حلو الوجبة بفاكهة؟
لا يمكن لابد من تناول حلو صريح ويمكن الاستغناء عنه تماما إذا لم يرغب الشخص في تناول الحلويات؛ لكن يسمح فقط للأشخاص المصابين بمرض السكري باستبدال الحلوى بالفواكه.
هل يجب تناول وجبة اللامحالة كاملة؟
لا يمكنك تقليل الكمية لكن لا يمكن تجاوز الحجم المحدد.
شاهد أيضًا: دايت لو كارب تخسيس 6 ك جدول نظام لو كارب وأهم المعلومات عنه
=================
ما مقدار الماء المحدد ومتى نشربه مع نظام اللقيمات؟
يفضل تناول كوبين ماء قبل كل لقيمة بعشر دقائق لمساعدة الجسم على الحرق، وكذلك بعد اللقيمة بساعة حتى لا نشعر بالجوع السريع.
وكذلك يمكن شرب المشروبات العشبية بين الوجبات بمقدار نصف كوب في المرة بشرط ألا نتعدى المقدار المسموح من السكر.
مقدار الحليب المسموح في اليوم:
يسمح بتناول ربع كوب حليب مع المشروبات المسموحة بين الوجبات ويمكن تناول نصف كوب أو كوب كلقيمة منفصلة.
يسمح بتناول العسل مع التمر في الصباح على الريق ولا يحسب من عدد اللقيمات ويكون عبارة عن:
2 كوب ماء + ملعقة عسل + 3 تمرات ويمكن تناول 5 أو 7 تمرات صغيرة وتحسب لقيمة.
ماذا نفعل عند الشعور بالجوع بين الوجبات؟
يتم تناول 5 حبات فول سوداني أو حبتين لوز بدون ماء وهذا يساعد على تحفيز مركز الشبع وبالتالي لن نشعر بالجوع.
وفي حالة البدء حديثا في النظام وعدم السيطرة على الجوع يسمح بتناول نصف وجبة لامحالة في أول أسبوع حتى يتم التعود على النظام.
=================
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.