الفواكه: مسموح فقط بأربع حبان من التوت والفروالة والأفوكادو
الصوصات: يسمح بطحينة السمسم والتومية البيتي بدون نشويات والهوت صوص والمايونيز مازيولا كلاسيك، ولا يسمح بالمسطردة والكاتشب
الألبان: يسمح بالقشطة البلدي، ويمكن خلطها مع الماء لعمل شاي بلبن لمن يرغب، ويمنع تناول الزبادي والحليب واللبن الرايب
المشروبات: مسموح بأي مشروب عشبي بدون سكر ( نعناع أو قهوة أو شاي أو يانسون.
السكر: مسموح فقط بملعقتين أو 2 باكيت خلال اليوم، ويفضل الابتعاد عنه أول أسبوعين وبعد ذلك يتم تناوله لكن ليس يوميًا. محليات الكيتو افضل 6 انواع السكر المسموح في الكيتو
المشروبات الغازية: يمكن تناول علبة سفن دايت بعد الشهر الأول مرة أو مرتين في الأسبوع.
مهم جدًا: شرب الكثير من الماء على الأقل 3 لترات في اليوم مع المكملات الغذائية.
تعرف على ⇐ فوار كيتو جيرو تجربتي واستخدام كيتو جورو keto guru للتخسيس
♥
♥
جدول كيتو كلاسيك للمبتدئين نظام الأكل مع الكيتو كلاسيك من خلال تجربتي مع كيتو دايت
- نظام رجيم كيتو كلاسيك يكون بدون استخدام أي وصفات أكل نكتفي فقط ببعض الجبن الرومي والموتزريلا وليس بشكل يومي.
- نبدأ نظام الكيتو بصيام 16 ساعة ( صيام متقطع ) ويدخل فيهم ساعات النوم ويسمح خلال هذه الفترة فقط بشرب الماء والمشروبات العشبية بدون سكر فقط
مثلًا: نتوقف عن الطعام من الساعة 6 مساءًا ونتناول أول وجبة في اليوم التالي الساعة العاشرة صباحًا.
آخرون يقرأون .... وجبات كيتو سهلة للفطور والغداء والعشاء
♥
البداية بوجبة الفطور الكيتونية بالبيض وهو أساسي معنا يوميًا في الإفطار.
ويمكنك التنويع في طرق عمل البيض بأي طريقة تفضلينها ( بيض عيون أو بالبسطرمة أو أومليت أو بالفلفل مع قليل من الموتزريلا ) مع ملعقتين سمن بلدي
مع البيض نتناول حزمة جرجير وممكن شريحتين كابوتشي فقط ونصف ثمرة خيار + ملعقتين جبن قريش بزيت الزيتون مع قليل من النعناع عند الرغبة
بين وجبة الإفطار والغداء نتوقف عن تناول أي أطعمة ونكتفي فقط بالماء والمشروبات العشبية بدون سكر.
♥
وجبة الغداء في كيتو كلاسيك :
تكون بعد مرور 5 ساعات على الأقل وفي حالة عدم الشعور بالجوع يمكن الانتظار فترة أطول إلى 7 أو 9 ساعات ما دمت لا تشعر بالجوع فلا مشكلة.
الغداء عبارة عن: طبق خضروات + ورك دجاج أو قطعة لحم أو سمك محمر في ملعقة سمن بلدي أو دهون طبيعية + طبق شوربة دجاج أو لحم أو عظم أو كوارع + حزمة جرجير وهذا أساسي + 3 وحدات مخلل عند الرغبة
الخضراوات تكون مطبوخه بالسمن والشوربة والتوابل
ملحوظة هامة: يتم اتباع نظام جدول كيتو كلاسيك هذا لمدة شهر ، بعد مرور الشهر سيقل الشعور بالجوع وقد تصل إلى صيام 24 ساعة لكن الأهم التنويع يوم وجبة واحدة ويوم وجبتين ويوم ثلاثة وهكذا حتى لا يحصل ثبات للوزن، وكما ترى الأمر بسيط وسهل ولن تضطر للبحث عن محل حلويات كيتو دايت أو تبحث عن وصفات حلويات كيتو انستقرام أو فيسبوك أو يوتيوب وممكن أن تنجح الوصفة أو تفشل.
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.