تعرف على .. كيفيه الخروج من الكيتو دايت بشكل طبيعي
♥
♥

جدول كيتو كلاسيك للمبتدئين لمدة شهر pdf من خلال تجربتي مع كيتو دايت للتنحيف

اليوم الأول
♥الإفطار: بيضتان مع ملعقتين زبدة + 20 جرام لحم مجفف (بسطرمة) + خس وجرجير.
♥الغداء: 170 جرام تونه بدون زيت + 2 ملعقة زيت زيتون + طبق سلطة خضراء.
♥العشاء: كوب مشروب بولت بروف.
♥♥
اليوم الثاني
♥الإفطار: بيضتان مقليتان مع ملعقتي زبدة + 4 قطع مشروم.
♥الغداء: برجر في المنزل (200 جرام لحم مفروم) + خس وجرجير + حبة فلفل وحبة طماطم.
♥العشاء: كوب نسكافيه مع الزبدة.
♥♥
اليوم الثالث

الأكثر قراءة الان

كيتو دايت keto diet النظام الغذائي الكيتوني بالتفصيل 22 كيلومنذ 4 سنواتفوار كيتو جيرو تجربتي واستخدام كيتو جورو keto guru للتخسيسمنذ سنةرجيم الكيتو في أسبوعمنذ سنة

♥الإفطار: بيضتين مع ملعقة زبدة + خس وجرجير + نصف حبة فلفل أخضر
♥الغداء: طاجن كوسة باللحم المفروم ( 200 جرام كوسه + 200 جرام لحم مفروم) + خس وجرجير + ثمرة طماطم.
♥العشاء: بيضتان مقليتان في 2 ملعقة زبدة + 20 جرام من اللحم المجفف (البسطرمة) + خس وجرجير.

♥♥
اليوم الرابع
♥الإفطار: بيضتان مقليتان بالزبدة + نصف حبة طماطم وفلفل + 10 حبات زيتون + خس وجرجير
♥الغداء: طبق ملوخية مع الشوربة ومعلقة سمنة بلدي + شريحة لحم (200 جرام) أو ربع دجاجة + خس وجرجير.
♥العشاء: كوب نسكافيه مع الزبدة.

♥♥
اليوم الخامس
♥الإفطار: بيضتان مقليتان في الزبدة + سلطة (خس + جرجير + جبن) + خمس حبات من الزيتون.
♥الغداء: طاجن سمك (200 جرام سمك مع ملعقة من الزبدة) + نصف حبة فلفل وطماطم وبصل + خس وجرير + عصير ليمون.
♥العشاء: بيضتان مقليتان مع ملعقتان زبدة + خس وجرجير.
♥♥
اليوم السادس:
♥الإفطار: بيض عيون + 2 ملعقة سمنة بلدي + 2 شريحة كابوتشي + نصف ثمرة خيار
♥الغداء: طبق حجم متوسط كبدة اسكندراني بالفلفل والثوم + طبق طحينة + حزمة جرجير + نصف ثمرة طماطم ونصف ثمرة خيار.

♥♥
اليوم السابع
♥الإفطار: بيضتان مقليتان في 2 ملعقة زبدة + 20 جرام لحم مجفف (بسطرمة) + (خس وجرجير).
♥الغداء: 200 جرام من الكبدة محمرة في ملعقة سمنة + نصف حبة طماطم وفلفل + خس وجرجير.
♥العشاء: مشروب البولت بروف (قهوة مع 30 جرام من الزبدة).

• كما وضحنا في الأعلى يجب التبديل بين يوم وجبة ويوم وجبتين ويوم ثلاث وجبات حتى لا يحدث ثبات في الوزن، بإمكانكم اختيار أي من وجبات الغداء في الأمثلة القادمة للغداء واعتبارها وجبة أساسية خلال اليوم وبعض الأحيان يتم إلغاء وجبة العشاء وهكذا.
• لا يشترط الالتزام بترتيب الأيام اختر الوجبات حسب ما يتوفر عندك وحسب الملاحظات العامة للنظام يمكنك الاستمرار على هذه النظام لمدة شهر.
• يمكن تطبيق جدول نظام الكيتو في رمضان وطباعته pdf وتنفيذ تجربتي مع الكيتو بإعداد وجبات الكيتو في رمضان بنفس الطريقة وستكون إحدى الوجبات الفطور والأخرى السحور وأحيانا وبينهم مشروب خفيف أو يمكن استخدام وجبة واحدة في بعض الأيام.
• في حالة الخروج للخارج يمكنكم البحث عن مطاعم تقدم وجبات كيتو أو استخدام وجبات من المطاعم العادية لكن بدون خبز مثلا دجاج أو لحم مع خضراوات تناسب نظام الكيتو.

☆ مدير المنصة

مدير المنصة موثّق ☆ المدير

مدير المنصة · مصر

حساب إدارة منصة star ads .

عضو منذ 2026

496مقالًا 1متابع

زيارة الملف الشخصي متابعة رسالة