اقرأ هذا: عدد السعرات الحرارية في التفاح
جدول السعرات الحرارية في المكسرات
| النوع | الوزن | عدد السعرات الحرارية |
| جوز مقشر | حفنة تزن 60 جرام | 380 |
| لوز مجفف | حفنة تزن 30 جرام | 209 |
| كاجو محمص بلا زيت | حفنة تزن 28 جرام | 160 |
| كاجو محمص بمادة دهنية | حفنة وزنها 28 جرام | 165 |
| بندق محمص بدون زيت | حفنة وزنها 28 جرام | 170 |
| بندق محمص بزيت | حفنة وزنها 28 جرام | 176 |
السعرات الحرارية في البقوليات
| النوع | الوزن | عدد السعرات الحرارية |
| عدس أخضر ماش | نصف الكأس | 215 سعرة حرارية |
| عدس مطهي | كأس واحد | 210 سعرة حرارية |
السعرات الحرارية في الزيوت والدهون
| النوع | الوزن | عدد السعرات الحرارية |
| زبدة | ملعقة كبيرة | 36 سعرة حرارية |
| مارجرين | ملعقة كبيرة | 105 سعرة حرارية |
| زيت عباد الشمس | ملعقة كبيرة | 120 سعرة حرارية |
| دهون الغنم | ملعقة كبيرة | 114 سعرة حرارية |
| زيت نباتي | ملعقة كبيرة | 126 سعرة حرارية |
| زيت الزيتون | ملعقة كبيرة | 120 سعرة حرارية |
| دهون أبقار | ملعقة كبيرة | 125 سعرة حرارية |
| زيت ذرة | ملعقة كبيرة | 120 سعرة حرارية |
قد يُهمك أيضًا: حساب السعرات التي يحتاجها الجسم
استعرضنا في الجداول السابقة توضيح مبسط، ولكن شاملا لعدد السعرات الحرارية في كل من العناصر الغذائية التي يتناولها الفرد على مدار اليوم، ينصح لهؤلاء الذين يتبعون نظام حمية غذائية بالإبتعاد عن العناصر التي توفر للجسم عدد كبير من السعرات الحرارية ويمكن استشارة الطبيب المختص في هذا الأمر، يمكنك أيضا الاحتفاظ بنسخة من هذا الجدول على هاتفك للنظر به من آن لآخر حتى لا تنجرف في أخطاء غذائية ربما تضر بنظامك الغذائي المتبع.
يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة الغذائية
السعرات الحرارية في الاندومي بجميع أنواعه وطريقة تحضير اندومي صحي في المنزل للتخسيس
مدير المنصة موثّق ☆ المدير
مدير المنصة · مصر
حساب إدارة منصة star ads .
عضو منذ 2026
496مقالًا
1متابع
النقاش
التعليقات والردود (0)
سجّل الدخول للمشاركة في النقاش. تسجيل الدخول
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يشارك رأيه.